humboldt Verlag - querbeet gelesen

„Tausche Grau gegen Wow“ von Ann-Kathrin Reuter

Grau kann auch schön sein, trotzdem hat mich der Titel „Tausche Grau gegen Wow“ direkt angesprochen und ich war gespannt, was das Buch so zu bieten hat. Es geht für meine Begriffe etwas überschwänglich los, mit „Hallo, du wundervoller Mensch!“ in der Einleitung und einigen Ausdrücken in der Art hier und da. Das wurde aber weniger oder es fiel mir nach einer Weile nicht mehr auf – vielleicht konnte ich ja doch gerade eine Extraportion Enthusiasmus und Glitter gebrauchen?

Ann-Kathrin Reuter ist Wirtschaftspsychologin, selbstständige Trainerin und Coach, in den sozialen Medien ist sie als „Frau Propeller“ unterwegs. Und so nennt sie ihre „Begeisterungstechnik“ bzw. ihren „Charisma-Booster“ das „Propellerprinzip“. Ihr Propeller hat vier Flügel, sie entsprechen den vier Hauptmerkmalen von Charisma und sind gleichzeitig die „vier Schritte zu echter Beliebtheit“: Präsenz, Herz, Begeisterung und Selbstsicherheit.

Das erste Kapitel, „Tausche Grau gegen Wow“, startet mit einer Bestandsaufnahme, was ist Charisma, was hat man in der Hinsicht schon drauf, was ist ausbaufähig? Das nächste Kapitel, „Charisma und Selbsterkenntnis“, lädt zum Mitmachen ein, es liefert etliche Fragen, Aufgaben, leere Kästen, die darauf warten, gefüllt zu werden, etwa zu den eigenen Werten, persönlichen Zielen, zum Selbstbild, zu Glaubenssätzen und Dankbarkeit. Damit soll das Selbstwertgefühl gestärkt und die Basis für das folgende Kapitel gelegt werden: „Die 4 Schritte zu echter Beliebtheit“.

Diese vier Schritte bzw. Hauptmerkmale von Charisma hatten wir oben bereits, es sind Präsenz, Herz, Begeisterung, Selbstsicherheit. Dazu gibt die Autorin jede Menge Input, beim ersten Schritt, „Präsenz – So schaffst du eine positive Verbindung zu anderen“, zum Beispiel ist „guter Small Talk“ ein Thema. Bloß drei Buchseiten, die jedoch durchaus weiterhelfen können, wenn man zur Fraktion „Ah, Small Talk ist absolut nichts für mich, sorry“ gehört. Zum zweiten Schritt, „Herz – So gewinnst du andere für dich“, zitiere ich mal einen „Kleinen Impuls“: „Wenn du die Kerze von jemand anderem auspustest, wird deine eigene nicht heller. Wenn du jemand anderen fett nennst, wirst du nicht dünner. Wenn du den Tag von jemand anderem ruinierst, wird dein eigener nicht besser. Kurz: Sei kein Arsch.“ Ja, ist so. Ich hab noch einige Sätze mehr im Buch markiert, die ich treffend, passend, gut fand, was ich nicht oft mache.

Beim dritten Schritt, „Begeisterung – So entfachst du das Feuer in anderen“, taucht unter anderem „Humor als Katalysator“ auf und die Autorin nennt ihr „persönliches Repertoire an Flachwitzen“, einer davon: „Was ist das Wichtigste bei Schweißausbrüchen? Das W.“ Ich hab geschmunzelt, klar. Der vierte und letzte Schritt ist „Selbstsicherheit – So trittst du souverän und überzeugend auf“. Wenn man beispielsweise Angst davor hat, was andere von einem bzw. einer denken, kann helfen, dass die meisten Menschen „den Großteil der Zeit mit sich selbst beschäftigt“ sind und nicht auf andere achten. Wie viel Prozent unserer Lebenszeit beschäftigen wir uns wohl mit uns selbst? Steht im Buch …

Um Faktoren wie Körperhaltung, Kleidung, Stimme und um Selbstmarketing dreht sich dann das Kapitel „Der Blick von außen“. Das letzte Kapitel, „Nur Mut: Veränderung ist möglich“, ist recht kurz und soll die Leserin, den Leser motivieren, anzufangen und das Gelesene umzusetzen.

Sehr sympathisch ist für mich an diesem Ratgeber, dass er Authentizität bejaht: „Werde, wer du bist“. Denn: „Kein Mensch hat das erlebt, was du erlebt hast. Du bist schon jetzt eine Legende. Deshalb verstelle dich unter keinen Umständen. Wenn du introvertiert bist, versuche nicht extrovertiert zu sein. Andere werden spüren, dass du eine Rolle spielst, und dich nicht ernst nehmen. Außerdem wird dich das enorm viel Energie und Kraft kosten.“

„Tausche Grau gegen Wow“ ist voller Infos und Impulse – Quellen werden genannt, die Literaturliste steht am Schluss, bei Interesse kann man also weiterlesen und das ein oder andre vertiefen. Das Buch ist ein Angebot, Dinge zu überdenken, neu zu denken, gegebenenfalls zu ändern. Mir hat’s gefallen und was gebracht.

Ann-Kathrin Reuter: Tausche Grau gegen Wow. In 4 Schritten zu einer positiven Ausstrahlung und echter Beliebtheit
Lektorat: Annette Gillich-Beltz
200 Seiten
2025 humboldt
ISBN 978–3‑8426–4280‑5
22 Euro

„Narben selbst behandeln“ von Nils Bringeland

Narben sind eher kein Thema in den Medien, wenn es um Gesundheit und Co. geht, dabei kommt eigentlich niemand ohne Narben durchs Leben. Ob von einem Sturz, einer Verbrennung oder einer OP, klein oder groß, an welcher Stelle am Körper auch immer – im besten Fall ist die Narbe in jeder Hinsicht unauffällig. Manche machen aber Probleme, und wenn man aktiv werden will, kann man sich mit „Narben selbst behandeln“ über die Möglichkeiten informieren. Der Autor ist Physiotherapeut mit Schwerpunkt Narbentherapie, Narben würden ihn seit zwanzig Jahren faszinieren, schreibt er in der Einleitung. Und dort verspricht er auch, dass man jede Narbe verbessern kann. Sie werde nicht ganz verschwinden, aber „ziemlich sicher keine Beschwerden mehr bereiten“. Das ist doch was.

Das Buch hat vier Teile. Der erste liefert grundlegende Infos: Rolle des Bindegewebes, Aufbau der Haut, was sind Narben, wie entstehen sie, welche Narbenformen gibt es. Der zweite Teil dreht sich darum, was man selbst tun kann: Wie beurteilt man den Zustand der Narbe, wann kann man mit der Narbenbehandlung anfangen (Spoiler: am besten frühzeitig), wie lassen sich junge und alte Narben selbst behandeln. Als Beispiele seien hier pumpende Kompression, Grifftechniken, leichte Massage genannt. Es ist so einiges.

Auf den emotionalen Aspekt geht der Autor im dritten (kürzesten) Teil des Buches ein. Wie kann man zu einem guten Umgang mit der Narbe gelangen, wenn sie etwa als sehr auffällig und störend empfunden wird oder mit schlimmen, unangenehmen Erinnerungen verbunden ist? Ein Tipp ist, sich bei Bedarf nicht davor zu scheuen, professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Im vierten und letzten Teil findet sich eine Übersicht an „Narbenprofis“ von Physiotherapeutin über Dermatologin bis Heilpraktiker, darauf folgt eine Auswahl an therapeutischen Möglichkeiten: Injektionen, Lasertherapie, Hypnose, Ernährung und mehr.

Das Buch ist sicher interessant, wenn man eine problematische Narbe hat, aber auch, wenn man sich über einen guten Umgang mit Narben informieren will, ob präventiv oder weil man bei einer alten Narbe vielleicht doch etwas machen könnte. Wer weiterlesen möchte, bekommt am Schluss noch ein umfangreiches Quellenverzeichnis zu Fachliteratur und Publikationen an die Hand.

Nils Bringeland: Narben selbst behandeln. Die besten Methoden zur effektiven Narbenbehandlung und ‑pflege. Körperliche Beschwerden lindern – emotionale Belastung verringern
Lektorat: Linda Strehl
184 Seiten
2025 humboldt
ISBN 978–3‑8426–3196‑0
22 Euro

„Die Ayurveda-Kochwerkstatt“ von Volker Mehl und Anke Pachauer

Das Buch ist in zwei Teile untergliedert: „Deine Ayurveda-Gesundheitspraxis“ und „Deine Ayurveda-Kochwerkstatt“. Bei rund 170 Seiten insgesamt ist der „Kochwerkstatt“-Teil etwas umfangreicher. „50 Rezepte“, steht auf dem Cover, aber wenn ich mich nicht verzählt habe, sind es sogar ein klein wenig mehr.

In der „Ayurveda-Gesundheitspraxis“ geht es darum, was Ayurveda ist bzw. wie die Autorin und der Autor ihn verstehen, was es mit den fünf Elementen, zwanzig Eigenschaften und drei Doshas (Vata, Pitta, Kapha) auf sich hat und was bei der ayurvedischen Ernährung zu beachten ist. Demnach gibt es sechs Geschmacksrichtungen und eine wichtige Rolle spielt Agni, das Verdauungsfeuer. Was der Körper und die Psyche nicht verstoffwechseln bzw. umwandeln können, sind „ausscheidungspflichtige Stoffe“, Ama.

Dazu und drumherum werden jede Menge Informationen geboten – wenn man bisher nichts mit Ayurveda zu tun hatte, muss man das sicher erst mal „verdauen“. Aber man kann das Buch ja im eigenen Tempo lesen und muss auch nicht alles sofort anwenden können. Wie das bei Ratgebern so ist: Man fährt am besten, wenn man schaut, womit man was anfangen und was man für sich mitnehmen kann. Und das war für mich bei diesem Buch durchaus das ein oder andere.

So habe ich jetzt eine etwas komplexere Vorstellung davon, was Ayurveda überhaupt ist: ein ganzheitliches Konzept, das Körper, Geist und Psyche sieht, eine Lebensweise, die Balance anstrebt, ein Konzept, demzufolge Gegensätze sich ausgleichen. Und bei dem die Ernährung eine wesentliche Rolle spielt, was Sinn macht und zugleich eine große Chance ist, denn essen müssen wir alle. Ayurveda hat natürlich bestimmte Vorstellungen, welche Art Ernährung gut für den Körper ist, der Autor und die Autorin betonen aber, dass jeder Mensch, jeder Körper anders ist und es deshalb ganz individuell ist, welche Ernährung guttut. Was guttut, ist auch keine statische Sache, es ändert sich mit dem Lebensalter, der Jahreszeit, der Tageszeit …

Einfache Antworten liefert das Buch somit eher nicht, aber ein paar allgemeine Tipps schon, darunter „Unsere Top-10-Tipps“, einer davon lautet: „Iss bunt“. Interessant finde ich auch die Liste von „Ausgleichsmitteln“ für gängige Lebensmittelgruppen. Lebensmittel haben bestimmte Eigenschaften, und wenn man entsprechende „Ausgleichsmittel“ hinzufügt, sorgt man für Balance. Milchprodukte und Eier kann man zum Beispiel unter anderem mit Pfeffer, Ingwer und Kardamom ausgleichen.

Die „Ayurveda-Kochwerkstatt“ startet mit einigen wenigen Rezepten für Gewürzmischungen, Dips und Kräutergetränken zum Ausgleich, wenn es also aktuell einen Überschuss bei einem Dosha gibt: „Typgerecht kochen“. Die „Basic-Rezepte“ hingegen sind für alle geeignet, man muss sich vorher keine Gedanken zu Vata, Pitta und Kapha machen. Es handelt sich um Rezepte für Frühstück, Mittag und Abend, Beilagen und Chutneys, Salate, Fladenbrote, Süßspeisen sowie Getränke, also eine Grundlage, wenn man sich an ayurvedischem Essen versuchen will.

Die Rezepte sind übersichtlich und teils erfreulich kurz, wenn sie mal länger sind, liegt das unter anderem an den Gewürzen, die im Ayurveda eine Hauptrolle spielen. Und so schließt das Buch auch mit einer Gewürzeübersicht von Ajowan bis Zimt, mit Beschreibungen des jeweiligen Gewürzes und der Heilkraft.

Volker Mehl und Anke Pachauer: Die Ayurveda-Kochwerkstatt. Die Basics für Einsteiger. 50 Rezepte ohne Schnickschnack
Lektorat: Linda Strehl
171 Seiten
2024 humboldt
ISBN 978–3‑8426–3181‑6
22 Euro