Ratgeber - querbeet gelesen

„Nimm dir endlich, was dir zusteht – und hör auf, dich dafür zu entschuldigen“ von Saskia Schlemmer

Dieses Buch hat mich ein bisschen geblitzdingst. Ich habe ausgiebig mit anderen darüber geredet, während des Lesens und als ich damit fertig war. Aber die Rezension schreiben? Blockade, Verdrängung, Prokrastination. Anscheinend musste sich das Ganze erst mal setzen. Es ist harter Tobak. Nichts wirklich Neues, aber in der Zusammenstellung und Konsequenz durchaus aufrüttelnd. In einem sehr positiven Sinne.

Es richtet sich an Frauen, die mit einem Mann verheiratet sind, in einer eheähnlichen Beziehung leben oder das für die Zukunft wollen, ob mit Kind(ern) oder ohne. An sie geht via Buchtitel und in 27 Kapiteln auf rund 240 Seiten die Botschaft raus: „Nimm dir endlich, was dir zusteht – und hör auf, dich dafür zu entschuldigen“. Wie das funktioniert? Indem frau ihre Rechte kennt, Einbußen erkennt und die Einbußen fair ausgleichen lässt. Darum dreht sich das Buch im Kern. Es ist gut zugänglich, fundiert, nützlich und inspiriert.

Das Buch ist gut zugänglich

Die Kapitel sind übersichtlich, eher unter als über zehn Seiten, haben teils Zwischenüberschriften. Die Sprache ist klar und verständlich. Die Autorin duzt die Leserin und nimmt kein Blatt vor den Mund. Auch sonst bewegt sie sich auf Augenhöhe, teilt etwa eigene Erfahrungen als Berufstätige und Mutter.

Bereits im Vorwort schreibt sie, dass es nicht das eine richtige Lebensmodell und die eine Wahrheit gibt, dementsprechend bewertet und verurteilt sie individuelle Entscheidungen nicht. Diese Art von Respekt zusammen mit einer ordentlichen Portion Empathie dürfte es den Leserinnen erleichtern, am Ball zu bleiben.

Das Buch ist fundiert

Die Autorin ist Rechtsanwältin und ausschließlich im Familienrecht tätig, in den Bereichen Scheidung und Eheverträge. Hierzu hat sie profundes Fachwissen und aus ihren Mandaten Einblicke in verschiedenste Lebensrealitäten und ‑modelle. Geschichten ihrer Mandantinnen zeigen eindrücklich, dass es ein Muss für Frauen ist, sich vor und in der Ehe für ihre (finanzielle) Unabhängigkeit einzusetzen.

Ihre Argumentation hat Hand und Fuß. So nennt sie ein Kapitel „Das Märchen von der Gleichberechtigung“ und belegt gründlich, dass Gleichberechtigung zwischen Mann und Frau nicht existiert, von Gender Pay Gap über Gender Care Gap bis Altersarmut, die weiblich ist – jede fünfte Frau in Deutschland ist davon betroffen.

Das Buch ist nützlich

Jede dritte Ehe in Deutschland wird geschieden. Also ist ein Buch, das Frauen parteiisch und zugewandt über Konsequenzen von Ehe, Eheverträgen, Kindern, Scheidung informiert, Gold wert. Ist ein klassischer Ehevertrag fair für die Frau? Sind Karriere und Familie für Frauen vereinbar? Wird bei Scheidungen tatsächlich „einfach mit allem fünfzig-fünfzig gemacht“? Hat die wirtschaftlich schwächere Person, meist die Frau, im Familienrecht das gleiche Standing wie der Mann? Die Antworten kann frau sich schon denken. Das auf den Punkt gebracht und unmissverständlich zu lesen, rüttelt auf.

Die Autorin bietet zudem jede Menge lebensnahe, praktische Tipps zu Themen wie Intuition, Grenzensetzen und Neinsagen, Partnerwahl und Red Flags. Vor allem sieht und nennt sie explizit, was Frauen in dieser Gesellschaft, in der sie strukturell benachteiligt sind, leisten, sie wertschätzt es. Das motiviert und baut auf, es bestärkt die Leserin darin, ihren Wert zu (er-)kennen, Eigenverantwortung zu übernehmen, für ihre Rechte einzutreten und sie einzufordern – ohne sich dafür zu entschuldigen oder rechtfertigen.

Das Buch inspiriert

Schon ein Blick ins Inhaltsverzeichnis am Anfang des Buches kann inspirieren, die Kapitelüberschriften sind Statements, Botschaften und Aufforderungen an die Leserin, ins Tun zu kommen, oft mit direkter Anrede: „Es wird dich niemand retten“, „Warum du dich selbst an die erste Stelle setzen musst“, „Fang an, Forderungen zu stellen“, „Nein, wir wollen kein fifty-fifty“.

Nehmen wir das Kapitel zu „fifty-fifty“. Darin führt die Autorin aus, dass es gerade keine Gleichberechtigung ist, wenn Frauen nun überall die Hälfte zahlen oder sich in sämtlichen Lebensbereichen zu gleichen Teilen wie Männer einbringen sollen. „Fifty-fifty“ sei auch bei der Vermögensaufteilung bei einer Scheidung nicht fair (genug), Stichwort Care-Arbeit, Mental Load und Nachteile, die Frauen von Natur aus gegenüber Männern haben – Periode, Verhütung, Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre usw. Deren Auswirkungen auf Körper, Psyche sowie Finanzen sind für Frauen Normalität und tendenziell Selbstverständlichkeiten. (Ehe-)Männer müssen sich damit allerdings nicht auseinandersetzen, demnach sollte es kompensiert werden.

Mein Fazit: unbedingt lesen.

Saskia Schlemmer: Nimm dir endlich, was dir zusteht – und hör auf, dich dafür zu entschuldigen
240 Seiten
2026 Mosaik Verlag
ISBN 978–3‑442–39464‑7
20 Euro

„111 Rezepte Osteoporose“ von Sonja Nothacker

Poröse Knochen und ein hohes Risiko für Brüche – Osteoporose gehört zu den häufigsten Erkrankungen im Alter, ist aber ein Thema, mit dem man sich ruhig schon deutlich früher beschäftigen kann. Zum einen erneuern sich Knochen ständig, es laufen Abbau- und Aufbauprozesse. Bis zum Alter von etwa dreißig Jahren überwiegen die Aufbauprozesse und man erreicht die höchste Knochendichte. Wer also bis dahin quasi knochenfreundlich lebt, hat schon mal einen guten Ausgangspunkt für die kommenden Jahrzehnte. Auch nach diesem „Knochendichte-Peak“ und selbst wenn man bereits Osteoporose diagnostiziert bekommen hat, kann man was dafür tun, dass die Knochensubstanz, also Knochendichte und ‑masse, möglichst langsam abnimmt. Zum anderen beeinflussen etwa Hormone die Knochengesundheit, sodass auch junge Menschen von Osteoporose betroffen sein können.

„111 Rezepte Osteoporose“ besteht aus zwei Teilen. Im ersten, mit vierzig Seiten recht kurzen, vermittelt die Autorin Basisinformationen zur Osteoporose und zur passenden Ernährung: Wie der Knochenaufbau funktioniert, was Osteoporose ist, wie sie diagnostiziert wird, welche Risikofaktoren es gibt und wie die Therapie aussieht. Risikofaktoren sind etwa das steigende Lebensalter, die Wechseljahre/Menopause bei Frauen, Rauchen, Alkohol, Über- und Untergewicht, chronische Erkrankungen. Betroffen sind vor allem Frauen. Wie so oft gilt, dass man das eigene Risiko kennen sollte, dann lässt sich gerade gegen Osteoporose einiges machen. Denn die Grundlage bei Prophylaxe und Therapie sind Bewegung und Ernährung.

Beim Punkt Ernährung geht die Autorin unter anderem auf wichtige Mikronährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Zink ein und zeigt den Gehalt in ausgewählten Lebensmitteln, außerdem erwähnt sie einige „Knochenzerstörer“. Wenn mehr Phosphor als Kalzium aufgenommen wird, ist das beispielsweise ungünstig, und in Fertigprodukten und Softdrinks ist oft Phosphor beigesetzt.

Die Erkenntnisse zu einer gesunden Ernährung als Prophylaxe gegen und als Bremse bei Osteoporose hat die Autorin in den Rezepten auf knapp 170 Seiten umgesetzt: Wissenschaftlich fundiert, bewusst zusammengestellt, alltagstauglich, heißt es am Anfang des zweiten Teils des Buches. Sonja Nothacker ist vom Fach, arbeitet seit mehr als dreißig Jahren an der Diätschule der Medizinischen Hochschule Hannover, unterrichtet die Fächer Diätetik, Diät- und Ernährungsberatung und betreut die Lehrküche. In dieser sind die 111 Rezepte entwickelt und probegekocht worden.

Sie sind versammelt in den Rubriken „Frühstück“, „Hauptmahlzeiten“, „Zwischenmahlzeiten und Snacks“, „Desserts und Gebäck“ sowie „Getränke“. Pro Seite findet sich ein Rezept. Rezeptfotos sind eher die Ausnahme. Die Zubereitungsanleitung ist je nach Rezept mal kürzer und mal länger, aber gut auf den Punkt gebracht. Die Zubereitungs‑, Koch-/Back-/Gar- und Quellzeit sind genannt, die Zutatenlisten sind schön übersichtlich, darunter steht, wie viel Kalorien, Eiweiß, Kalzium, Magnesium und Zink eine Portion jeweils enthält, also die Werte, die für eine osteoporosesensible Ernährung relevant sind. Fleisch- und Fischrezepte kommen vor, dominieren jedoch nicht. Die Zutaten sind vielfältig und im Supermarkt zu bekommen. Bei manchen Rezepten findet sich unten noch ein Tipp, zum Beispiel womit sich das Gericht kombinieren lässt und welche Zutaten alternativ verwendet werden können.

Um die Vielfalt der Rezepte zu veranschaulichen, seien willkürlich einige genannt: Kutja, Haselnusscreme, Muskrautblätter mit Hähnchenbrust und Reis, Grünes Shakshuka, One-Pot-Hirse, Kürbisrisotto mit Parmesanchips, Eieraufstrich, Leinöl-Hummus, Müsliriegel, Orientalischer Couscoussalat, Ballaststoffbrot, Knäckebrot, Nusskuchen, Pfirsicheistee. Die Autorin duzt die Leserin, den Leser übrigens, was ich als okay empfand. Wenn man gewissermaßen zusammen kocht, liegt das Du vielleicht nahe? Fazit: Wer Anregungen und Rezepte sucht, um Osteoporose vorzubeugen oder auszubremsen, dürfte mit diesem Buch gut bedient sein.

Sonja Nothacker: 111 Rezepte Osteoporose. Mit der richtigen Ernährung die Knochendichte zuverlässig stärken. Was dir hilf, was dir schadet
Lektorat: Petra Nitsche
224 Seiten
2026 humboldt
ISBN 978–3‑8426–3214‑1
22 Euro

„Tausche Grau gegen Wow“ von Ann-Kathrin Reuter

Grau kann auch schön sein, trotzdem hat mich der Titel „Tausche Grau gegen Wow“ direkt angesprochen und ich war gespannt, was das Buch so zu bieten hat. Es geht für meine Begriffe etwas überschwänglich los, mit „Hallo, du wundervoller Mensch!“ in der Einleitung und einigen Ausdrücken in der Art hier und da. Das wurde aber weniger oder es fiel mir nach einer Weile nicht mehr auf – vielleicht konnte ich ja doch gerade eine Extraportion Enthusiasmus und Glitter gebrauchen?

Ann-Kathrin Reuter ist Wirtschaftspsychologin, selbstständige Trainerin und Coach, in den sozialen Medien ist sie als „Frau Propeller“ unterwegs. Und so nennt sie ihre „Begeisterungstechnik“ bzw. ihren „Charisma-Booster“ das „Propellerprinzip“. Ihr Propeller hat vier Flügel, sie entsprechen den vier Hauptmerkmalen von Charisma und sind gleichzeitig die „vier Schritte zu echter Beliebtheit“: Präsenz, Herz, Begeisterung und Selbstsicherheit.

Das erste Kapitel, „Tausche Grau gegen Wow“, startet mit einer Bestandsaufnahme, was ist Charisma, was hat man in der Hinsicht schon drauf, was ist ausbaufähig? Das nächste Kapitel, „Charisma und Selbsterkenntnis“, lädt zum Mitmachen ein, es liefert etliche Fragen, Aufgaben, leere Kästen, die darauf warten, gefüllt zu werden, etwa zu den eigenen Werten, persönlichen Zielen, zum Selbstbild, zu Glaubenssätzen und Dankbarkeit. Damit soll das Selbstwertgefühl gestärkt und die Basis für das folgende Kapitel gelegt werden: „Die 4 Schritte zu echter Beliebtheit“.

Diese vier Schritte bzw. Hauptmerkmale von Charisma hatten wir oben bereits, es sind Präsenz, Herz, Begeisterung, Selbstsicherheit. Dazu gibt die Autorin jede Menge Input, beim ersten Schritt, „Präsenz – So schaffst du eine positive Verbindung zu anderen“, zum Beispiel ist „guter Small Talk“ ein Thema. Bloß drei Buchseiten, die jedoch durchaus weiterhelfen können, wenn man zur Fraktion „Ah, Small Talk ist absolut nichts für mich, sorry“ gehört. Zum zweiten Schritt, „Herz – So gewinnst du andere für dich“, zitiere ich mal einen „Kleinen Impuls“: „Wenn du die Kerze von jemand anderem auspustest, wird deine eigene nicht heller. Wenn du jemand anderen fett nennst, wirst du nicht dünner. Wenn du den Tag von jemand anderem ruinierst, wird dein eigener nicht besser. Kurz: Sei kein Arsch.“ Ja, ist so. Ich hab noch einige Sätze mehr im Buch markiert, die ich treffend, passend, gut fand, was ich nicht oft mache.

Beim dritten Schritt, „Begeisterung – So entfachst du das Feuer in anderen“, taucht unter anderem „Humor als Katalysator“ auf und die Autorin nennt ihr „persönliches Repertoire an Flachwitzen“, einer davon: „Was ist das Wichtigste bei Schweißausbrüchen? Das W.“ Ich hab geschmunzelt, klar. Der vierte und letzte Schritt ist „Selbstsicherheit – So trittst du souverän und überzeugend auf“. Wenn man beispielsweise Angst davor hat, was andere von einem bzw. einer denken, kann helfen, dass die meisten Menschen „den Großteil der Zeit mit sich selbst beschäftigt“ sind und nicht auf andere achten. Wie viel Prozent unserer Lebenszeit beschäftigen wir uns wohl mit uns selbst? Steht im Buch …

Um Faktoren wie Körperhaltung, Kleidung, Stimme und um Selbstmarketing dreht sich dann das Kapitel „Der Blick von außen“. Das letzte Kapitel, „Nur Mut: Veränderung ist möglich“, ist recht kurz und soll die Leserin, den Leser motivieren, anzufangen und das Gelesene umzusetzen.

Sehr sympathisch ist für mich an diesem Ratgeber, dass er Authentizität bejaht: „Werde, wer du bist“. Denn: „Kein Mensch hat das erlebt, was du erlebt hast. Du bist schon jetzt eine Legende. Deshalb verstelle dich unter keinen Umständen. Wenn du introvertiert bist, versuche nicht extrovertiert zu sein. Andere werden spüren, dass du eine Rolle spielst, und dich nicht ernst nehmen. Außerdem wird dich das enorm viel Energie und Kraft kosten.“

„Tausche Grau gegen Wow“ ist voller Infos und Impulse – Quellen werden genannt, die Literaturliste steht am Schluss, bei Interesse kann man also weiterlesen und das ein oder andre vertiefen. Das Buch ist ein Angebot, Dinge zu überdenken, neu zu denken, gegebenenfalls zu ändern. Mir hat’s gefallen und was gebracht.

Ann-Kathrin Reuter: Tausche Grau gegen Wow. In 4 Schritten zu einer positiven Ausstrahlung und echter Beliebtheit
Lektorat: Annette Gillich-Beltz
200 Seiten
2025 humboldt
ISBN 978–3‑8426–4280‑5
22 Euro