Ratgeber - Seite 2 - querbeet gelesen

„Ich helfe mir selbst – Bluthochdruck“ von Pepe Peschel

Das Paar auf dem Buchcover beschäftigt mich mehr, als es sollte, die wirken für das Thema irgendwie zu schlank, zu beweglich, zu happy. Aber vielleicht sollen sie ja auch das Ideal, das Ziel zeigen. Wenigstens sind sie nicht ganz jung, denn mit zunehmendem Alter sind mehr Menschen von Bluthochdruck betroffen, ab fünfundvierzig Jahren geht es ordentlich hoch, wie Autorin Pepe Peschel mit einer Tabelle vom Robert-Koch-Institut belegt. Faktoren, die Bluthochdruck begünstigen, sind demnach unter anderem Übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen. Also Dinge, die viele Menschen schon in jungen Jahren pflegen, die sich aber irgendwann rächen. Zugleich Dinge, gegen die man etwas unternehmen kann, und das ist ja der Ansatzpunkt des Buches: „Ich helfe mir selbst.“

Die Autorin wendet sich eher an Menschen, die noch keine Profis in Sachen Bluthochdruck sind, sie zeigt den aktuellen Stand in Forschung und Behandlung bzw. Medikation und erklärt zum Beispiel auch, wie der Blutdruck verlässlich gemessen wird, was durchaus Sinn ergibt, da Gebrauchsanweisungen für manche kryptisch bleiben und in Arztpraxen nicht unbedingt konkret und nachhaltig genug erklärt wird. Es wird recht deutlich gesagt, dass man Bluthochdruck nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte. Man sollte zum einen seinen Blutdruck kennen und zum andern, falls er zu hoch ist, etwas tun, sonst kann das langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Das Buch ist in vier Teile gegliedert: „Deine Riesenpumpe … sorgt für dich“ behandelt die Grundlagen. In „Dein Körper … ist genial“ gibt es Erklärungen und Tipps, was man machen kann, um den Bluthochdruck zu senken, und zwar in den Bereichen Bewegung und Ernährung. Dieser Teil ist der umfangreichste. „Deine Natur … schenkt Gefäßenergie“ verweist auf Therapiemöglichkeiten wie Wasseranwendungen und Nahrungsergänzungsmittel. In „Deine Psyche … hat Wirkung“ dreht sich alles um emotionalen Druck und Stress und was man dagegen tun kann.

Das Buch liest sich recht schnell mit seinen knapp 150 Seiten, die Autorin schreibt gut verständlich und locker, sie duzt die Leserin, den Leser. Etwas Abwechslung bringen etliche blau hervorgehobene Kästen mit Tipps und Infos sowie drei Interviews mit Experten (ja, mit drei Männern, keine Expertin dabei). Je nach Situation kann die Leserin, der Leser sicher Informationen für sich mitnehmen, vor allem aber Motivation, denn weitermachen wie gehabt ist bei Bluthochdruck keine Option …

Pepe Peschel: Ich helfe mir selbst – Bluthochdruck. Blutdruck zuverlässig senken. Richtig bewegen, ernähren und Stress abbauen
Lektorat: Annette Gillich-Beltz
152 Seiten
2020 humboldt Verlag
ISBN 978–3‑86910–047‑0
19,99 Euro

„Redeangst überwinden“ von Uwe Hampel

Tja, so ist es manchmal, ich hatte bei „Redeangst überwinden“ ein anderes Buch erwartet. Das ging gleich mit dem Begriff Redeangst los. Ich dachte an Lampenfieber, also wenn man vor einer Rede im Familienkreis oder einer Präsentation in der Arbeit aufgeregt, nervös usw. ist. Da redet man trotzdem und es funktioniert irgendwie. Uwe Hampel meint die Redeangst, die einen außer Gefecht setzt, bei der gar nichts mehr geht.

Wenn das der Fall ist, sind Denken und Fühlen nicht im Einklang, so der Autor, und diesen Ansatz erläutert er und bietet Übungen an, die dabei helfen sollen, von Redeangst zu Redespaß zu kommen. Das Buch hat knapp 190 Seiten, keine Bilder, ein wenig wird es durch farblich hervorgehobene Kästen aufgelockert, in denen kurze Zusammenfassungen und die Übungen stehen. Hampel spricht die Leserin, den Leser direkt an und siezt sie. Am Anfang erzählt er ein paar Beispielgeschichten, alle mit männlichen Protagonisten, und auch sonst ist es immer der Klient, der Experte, der Therapeut, der Politiker, der Professor. Kann man so machen, aber das lässt sich ausgewogener gestalten.

Das Buch liest sich zügig, die Übungen nehmen sicher einige Zeit in Anspruch, wenn man sie direkt probiert. Ich finde es schwierig, den Inhalt auf den Punkt zu bringen und Uwe Hampels Strategie gegen Redeangst konkret zu benennen. Anhaltspunkte sind: nicht auf Probleme und Symptome fokussieren, sondern auf die Lösung; es ist nicht nötig, sich mit der Vergangenheit zu beschäftigten, um Redeangst aufzulösen; Probleme lassen sich durch neue Impulse fürs Gehirn lösen usw.

Hilft das Buch mit seinen Erklärungen und Übungen, Redeangst zu überwinden? Das ist pauschal nicht zu beantworten, der Autor schreibt selbst, dass sich seine Behandlungsstrategie als Coach nach der jeweiligen Person richtet, also subjektiv ist. Fest steht, dass es nichts bringt, das Buch nur durchzulesen, man muss die Übungen auch machen. Denn auf der rationalen Ebene lässt sich laut Hampel nicht relativ einfach und schnell etwas gegen Redeangst ausrichten, er setzt beim Fühlen, Körperlichen an. Und das hatte ich oben schon erwähnt: Denken und Fühlen müssen laut Hampel im Einklang sein, dann hat die Redeangst keine Chance.

Uwe Hampel: Redeangst überwinden. Gelassen und sicher präsentieren
Lektorat: Annette Gillich-Beltz
190 Seiten
2018 humboldt
ISBN: 978–3‑86910–671‑7
14,99 Euro

„Am Ende meiner Nerven sind noch Kinder übrig“ von Sabrina Heinke

„Am Ende meiner Nerven sind noch Kinder übrig“ – dieser Titel dürfte ziemlich viele Eltern ansprechen. Der Untertitel auch, denn der verheißt: „Weniger schimpfen, weniger Chaos und weniger Stress im Familienalltag“. Wer will das nicht? Die Autorin des Ratgebers, Sabrina Heinke, bloggt auf Mamahoch2 unter anderem über ihre Familie und Erziehung. Sie hat drei kleine Kinder, und entsprechend richtet sich das Buch primär an Eltern mit Kindern im Kita- und Grundschulalter.

Es geht um die Basics im Leben mit Kindern, zum einen um die Art der Erziehung und zum andern um jede Menge ganz konkrete Fragen, Probleme, Situationen. Eigentlich ist es ja krass, dass so etwas überhaupt gesagt werden muss, aber die Autorin betont, dass Kinder von Anfang an gut sind. Wenn sie nerven, schreien, nicht das machen, was sie sollen, bummeln usw., tun sie das nicht, weil sie den Eltern eins auswischen wollen, sondern … aus anderen Gründen. Und die sollten die Eltern herausbekommen. Das Mantra für Eltern lautet: selbst ruhig bleiben, nicht die Beherrschung verlieren. Und die Kinder so behandeln, wie man selbst behandelt werden möchte. Das ist recht simpel und nicht neu, aber ich finde, man kann das gar nicht oft genug lesen. Eltern sein heißt, Macht über die Kinder zu haben und auszuüben. Diese Macht sollte man nicht missbrauchen, indem man mit zweierlei Maß misst, mit einem für die Kinder und einem für sich. Also: Kind räumt Zimmer nicht auf, wird dafür bestraft. Ich als Mutter oder Vater räume die Küche nicht auf, natürlich gibts keine Strafe.

Keine Strafen und auf Augenhöhe, das sind Schlüsselbegriffe im Buch. Aber auch: Grenzen setzen. Die Autorin verwendet in dem Zusammenhang das Wort „Gleichwürdigkeit“. Gleichberechtigt seien Kinder nicht, weil sie eben noch Kinder sind und vieles nicht wissen und einschätzen können. Aber ihre Würde darf man ihnen nicht nehmen. Auch das ist nachvollziehbar, nicht wahr?

Wie die Autorin das in ihrer Familie umsetzt, erzählt sie anhand vieler konkreter Beispiele von Zähneputzen und Aufräumspiel über Medienkonsum und Menüplan bis Familienbett. Sie geht auch auf die Eltern ein, die gerade mit kleinen Kindern nicht vergessen sollten, für sich selbst zu sorgen. Indem sie sich beispielsweise den Familienalltag mit Dingen wie Wocheneinkauf online und liefern lassen erleichtern, aber auch Zeit für sich und als Paar reservieren.

Sabrina Heinke duzt die Leserin, den Leser, wobei ich den Eindruck hatte, dass sie sich eher an Mütter wendet, und auch der Klappentext des Buchs ist mütterzentriert: „Glückliche Kinder haben entspannte Mütter“, heißt es da unter anderem. Aber: Väter können und sollten sich auch angesprochen fühlen. Die Autorin kommt nicht dogmatisch rüber, sie schreibt locker und ganz aus der Praxis. Ihre Botschaft ist, dass Erziehung auf Augenhöhe funktionieren und weniger Stress für alle bedeuten kann. Das liest sich gut – und dürfte für Eltern mit kleinen Kindern durchaus hilfreich sein.

Sabrina Heinke: Am Ende meiner Nerven sind noch Kinder übrig. Weniger schimpfen, weniger Chaos und weniger Stress im Familienalltag
Lektorat: Ulla Nedebock
220 Seiten
2018 humboldt
ISBN 978–3‑86910–640‑3
19,99 Euro