Ratgeber / Sachbuch - Seite 6

„Fit als Vielsitzer“ von Kay Bartrow

Viel zu sitzen ist nicht gesund, mittlerweile ist das durchaus bekannt. Physiotherapeut Kay Bartrow hat dazu einen Ratgeber geschrieben: ein Buch für Leute, die beruflich viel sitzen und was machen wollen, damit sie trotz der ganzen Sitzerei möglichst fit und gesund bleiben. Zwei Teile hat das Buch, „Willkommen im Land der Vielsitzer“ und „Das Trainingsprogramm für Vielsitzer“.

Im ersten Teil erklärt der Autor, welchen großen Einfluss Bewegung auf den ganzen Körper hat, warum Sitzen an sich nicht schädlich ist, dass die eine perfekte Sitzhaltung nicht existiert und dass Dauersitzen krank macht. Ziemlich aufschlussreich fand ich in dem Zusammenhang zwei Bilder, auf denen dargestellt ist, welche Schmerzen und Krankheiten sich früher oder später einstellen können, wenn man Tag für Tag stundenlang in einer Haltung am Schreibtisch hockt. Nacken- oder Rückenschmerzen sind da keine Überraschung, aber das ist bei Weitem nicht alles, vielleicht erkennt die eine oder der andere ein Problem wieder und kann es neu mit dem Dauersitzen verbinden.

Bereits in diesem ersten Teil gibt es praktische Tipps, wie man aus der Vielsitzer-Falle herauskommen kann: Sitzvarianten, simple und praktikable Bewegungsmöglichkeiten im Sitzen und nicht zuletzt ein paar Seiten „Ergonomie-Berater“, wo es um das Arbeitsumfeld sowie Haltungen im Sitzen und Stehen geht. Der Autor empfiehlt zum Beispiel einen Monitor ab 24 Zoll, damit sei das Arbeiten am Computer komfortabel und effektiver. Das war für mich der nötige letzte Stups, um mich endlich von meinem zu kleinen Monitor zu verabschieden und einen neuen, großen zu kaufen. Und ja, man arbeitet daran auf jeden Fall besser, ich möchte ihn nicht mehr missen! Körperliche Probleme durch Vielsitzen können noch durch Stress befeuert werden, weshalb man etwas dagegen unternehmen sollte – mit Tipps dazu schließt der erste Teil des Buches.

Der zweite Teil ist also der mit Übungen: pro Übung eine Seite, jeweils mit einer Anleitung und einem Bild. Bei manchen Übungen wären zwei Bilder nicht schlecht gewesen, aber mithilfe des Textes sollte man alles hinbekommen. Die Anleitung enthält die Punkte: Startposition, Durchführung, Endposition, Zu beachten, Variationsmöglichkeiten. Ein paar wenige Trainingsgeräte werden benötigt, unter anderem ein Gymnastikband und kleine Hanteln. Der Autor hat verschiedene Trainingsprogramme zusammengestellt: Aktivierungs‑, Kräftigungs‑, Mobilisations‑, Theraband‑, Faszien‑, Bauchmuskel- und Vielseitigkeitsübungen. Am Anfang jedes Übungs-Clusters stehen ein paar erläuternde Worte und Trainingsvorgaben, am Ende des Buches findet sich ein Übungsregister, fünfundvierzig Übungen sind es insgesamt. Ich würde die Übungen als einfach bezeichnen, und da der Autor als Physiotherapeut Experte auf dem Gebiet ist, gehe ich davon aus, dass sie auch etwas bringen.

Das Buch bietet jede Menge Stoff zum Nachdenken, Überdenken und In-Bewegung-Kommen, wie immer besteht der größte Schritt darin, es nicht beim Lesen zu belassen, sondern aktiv zu werden. Na dann los!

Kay Bartrow: Fit als Vielsitzer. Die besten Übungen und Alltagstipps für den Schreibtisch und zuhause
Lektorat: Sibylle Duelli
152 Seiten
2020 humboldt Verlag
ISBN 978–3‑86910–041‑8
19,99 Euro

„Ich helfe mir selbst – Bluthochdruck“ von Pepe Peschel

Das Paar auf dem Buchcover beschäftigt mich mehr, als es sollte, die wirken für das Thema irgendwie zu schlank, zu beweglich, zu happy. Aber vielleicht sollen sie ja auch das Ideal, das Ziel zeigen. Wenigstens sind sie nicht ganz jung, denn mit zunehmendem Alter sind mehr Menschen von Bluthochdruck betroffen, ab fünfundvierzig Jahren geht es ordentlich hoch, wie Autorin Pepe Peschel mit einer Tabelle vom Robert-Koch-Institut belegt. Faktoren, die Bluthochdruck begünstigen, sind demnach unter anderem Übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen. Also Dinge, die viele Menschen schon in jungen Jahren pflegen, die sich aber irgendwann rächen. Zugleich Dinge, gegen die man etwas unternehmen kann, und das ist ja der Ansatzpunkt des Buches: „Ich helfe mir selbst.“

Die Autorin wendet sich eher an Menschen, die noch keine Profis in Sachen Bluthochdruck sind, sie zeigt den aktuellen Stand in Forschung und Behandlung bzw. Medikation und erklärt zum Beispiel auch, wie der Blutdruck verlässlich gemessen wird, was durchaus Sinn ergibt, da Gebrauchsanweisungen für manche kryptisch bleiben und in Arztpraxen nicht unbedingt konkret und nachhaltig genug erklärt wird. Es wird recht deutlich gesagt, dass man Bluthochdruck nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte. Man sollte zum einen seinen Blutdruck kennen und zum andern, falls er zu hoch ist, etwas tun, sonst kann das langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Das Buch ist in vier Teile gegliedert: „Deine Riesenpumpe … sorgt für dich“ behandelt die Grundlagen. In „Dein Körper … ist genial“ gibt es Erklärungen und Tipps, was man machen kann, um den Bluthochdruck zu senken, und zwar in den Bereichen Bewegung und Ernährung. Dieser Teil ist der umfangreichste. „Deine Natur … schenkt Gefäßenergie“ verweist auf Therapiemöglichkeiten wie Wasseranwendungen und Nahrungsergänzungsmittel. In „Deine Psyche … hat Wirkung“ dreht sich alles um emotionalen Druck und Stress und was man dagegen tun kann.

Das Buch liest sich recht schnell mit seinen knapp 150 Seiten, die Autorin schreibt gut verständlich und locker, sie duzt die Leserin, den Leser. Etwas Abwechslung bringen etliche blau hervorgehobene Kästen mit Tipps und Infos sowie drei Interviews mit Experten (ja, mit drei Männern, keine Expertin dabei). Je nach Situation kann die Leserin, der Leser sicher Informationen für sich mitnehmen, vor allem aber Motivation, denn weitermachen wie gehabt ist bei Bluthochdruck keine Option …

Pepe Peschel: Ich helfe mir selbst – Bluthochdruck. Blutdruck zuverlässig senken. Richtig bewegen, ernähren und Stress abbauen
Lektorat: Annette Gillich-Beltz
152 Seiten
2020 humboldt Verlag
ISBN 978–3‑86910–047‑0
19,99 Euro

„Florence Nightingale. Nur Taten verändern die Welt“ von Nicolette Bohn

Florence Nightingale, der Name dürfte nach wie vor vielen etwas sagen, aber mehr als „diese bekannte britische Krankenschwester“ fällt den meisten wahrscheinlich nicht ein, mir jedenfalls ging es so. Also kam diese Biografie von Nicolette Bohn gerade recht, die anlässlich Nightingales 200. Geburtstag am 12. Mai 2020 erschienen ist.

Das Buch ist mit 176 Seiten relativ schmal, es war bestimmt anspruchsvoll, sich so zu beschränken. Gibt es doch, wie die Autorin erzählt, jede Menge Text aus Nightingales eigener Feder, zum einen ihre Bücher, zum andern 14.000 (!) Briefe sowie Tagebücher und Notizen. Logisch, dass man dann Schwerpunkte setzen muss, in diesem Fall sind es folgende: Kindheit und Jugend, Suche nach der Berufung, Krimkrieg, Jahre nach dem Krimkrieg. Am umfangreichsten ist Punkt 2, Suche nach der Berufung.

1820 wurde Florence Nightingale geboren. Sie entstammte einer wohlhabenden Familie und hatte Zugang zu einer guten Bildung. Ihre Eltern konnten sich mehrere Wohnsitze und ausgedehnte Reisen leisten und ermöglichten ihr, einflussreiche Leute kennenzulernen. Florence‘ Wunsch, Krankenpflegerin zu werden, unterstützten sie allerdings nicht, sondern kämpften jahrelang dagegen an, vor allem wohl, da das zu der Zeit eine verrufene Tätigkeit war, für die man keinerlei Qualifikationen benötigte. Dass sich dies änderte, daran hatte Florence Nightingale einen Anteil. In diesem Buch geht es aber mehr um ihr Werden, nicht um ihr Werk und ihre Verdienste, wobei diese natürlich Erwähnung finden.

Wie das bei Biografien so ist, muss die Leserin, der Leser etliche Namen und Daten jonglieren. Hilfreich ist hier der Anhang, in dem ein Überblick über die Lebensstationen sowie ein Personenverzeichnis zu finden sind. Die Autorin lässt viele, zum Teil längere Zitate von Florence Nightingale und Zeitgenossinnen und ‑genossen einfließen, sodass man besser in diese Zeit eintauchen kann. So richtig greifbar wird mir „diese bekannte britische Krankenschwester“ am Ende nicht, auch wenn ich viel über sie erfahre. Was sicher daran liegt, dass eine solche eher schmalere Biografie nur ein Anfang sein kann.

Nicolette Bohn: Florence Nightingale. Nur Taten verändern die Welt
Lektorat: Burkhard Menke
176 Seiten
2020 Patmos Verlag
ISBN 978–3‑8436–1225‑8
19 Euro